Ini 5 Jenis Gerakan Latihan untuk Tingkatkan Fleksibilitas

Sumber: Byrdie

Dalam keseharian yang penuh dengan hiruk-pikuk aktivitas modern, seringkali kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Fleksibilitas tubuh, meskipun sering dianggap sepele, sebenarnya merupakan kunci utama menuju gaya hidup sehat dan bugar. Di tengah tuntutan pekerjaan, keluarga, dan aktivitas lainnya, sudah sebaiknya kamu menyempatkan diri untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan sejumlah jenis gerakan latihan yang mudah untuk dilakukan dimana saja.

Bukan hanya tentang kemampuan fisik semata, tetapi juga tentang memungkinkan otot-otot untuk bergerak secara leluasa tanpa hambatan. Tubuh yang fleksibel memberikan kemudahan dalam menjalani aktivitas sehari-hari, meningkatkan efisiensi, dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, aspek ini juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental, menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, yuk simak cara melatih gerakan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh pata artikel berikut ini!

Side Lying Quadriceps Stretch
Jenis gerakan latihan sederhana pertama yang bisa kamu lakukan adalah Side lying quadriceps stretch. Gaya ini sangat cocok bagi kamu yang masih pemula karena dapat membawa manfaat besar bagi kelenturan betis dan paha tanpa memerlukan alat bantu khusus. Pertama, berbaringlah dengan bertumpu di sisi tubuh kanan. Pastikan kaki lurus dan lengan kanan ditekuk sebagai bantalan di bawah kepala.

Tekuk lutut kiri dan tarik pergelangan kaki atau tumit menuju bokong menggunakan tangan kiri. Pastikan agar pinggang dan bahu sejajar dengan lantai, sementara kepala sejajar dengan tulang belakang. Selanjutnya, kencangkan otot perut, buang napas, dan tahan posisi selama 30–45 detik. Setelah itu, luruskan kaki dan kencangkan otot paha depan. Ulangi gerakan ini sebanyak 2–5 repetisi, lalu ganti ke sisi kaki lainnya. Melatih gerakan yang satu ini secara teratur akan meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menjaga kesehatanmu untuk lanjutkan kesibukan harian.

Sumber: yoga practice

Swan Pose
Bagi kamu yang sering berolahraga pilates, Swan Pose mungkin sudah menjadi jenis gerakan latihan yang tidak asing lagi. Pasalnya, gaya ini merupakan elemen penting dalam olahraga tersebut dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Untuk mencapai pose ini, mulailah dengan berbaring tengkurap dan letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu dengan siku ditekuk. Pastikan bahu menjauh dari telinga dan rapatkan kaki sebaik mungkin, atau jika perlu, buka selebar bahu.

Dorong telapak tangan ke lantai, kencangkan otot perut, dan angkat perut dari lantai. Saat mengangkat tubuh, rentangkan punggung semaksimal mungkin, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh, dan pertahankan kepala sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menarik napas, lalu turunkan perut dan dada perlahan ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Swan Pose tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga memperkuat otot inti dan punggung sehingga kebugaran tubuh turut meningkat. Dengan konsistensi dalam latihan ini, kamu dapat merasakan perbaikan dalam postur tubuh hingga peningkatan daya tahan otot.

Lunges
Jenis gerakan latihan ketiga yang serbaguna dan efektif untuk meningkatkan kelenturan dan kebugaran tubuh adalah Lunges. Gaya ini menawarkan dua varian gerakan yang dapat di eksplorasi yaitu lunges depan dan samping. Kedua jenis tersebut terbukti dapat memaksimalkan kelenturan pinggul, menghadirkan manfaat yang signifikan untuk kesehatan otot tubuh bagian bawah.

Lunges depan melibatkan langkah-langkah sederhana namun efektif. Dengan menekuk kaki kiri 90 derajat dan menjaga kaki kanan lurus di depan, gerakan ini tidak hanya melatih kelenturan tetapi juga menguatkan otot-otot selangkangan. Tidak hanya itu, lunges depan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan stabilitas.

Di sisi lain, lunges samping menawarkan variasi yang menantang. Dengan melebarkan kedua kaki dan membungkuk lutut kiri ke arah kiri, gerakan ini menargetkan kelenturan samping tubuh. Posisi ini tidak hanya melibatkan kelenturan, tetapi juga mengasah otot-otot untuk tetap stabil dan seimbang. Dengan mengintegrasikan kedua jenis lunges ini ke dalam rutinitas latihan, kamu dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meraih manfaat komprehensif untuk kesehatan.

Seat Stretch
Seat stretch adalah olahraga yang efektif untuk melatih fleksibilitas tubuh, khususnya lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Jenis gerakan latihan ini tidak hanya sederhana, tetapi juga memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran. Pertama, duduklah dengan paha dan betis lurus, jari kaki mengarah ke atas semaksimal mungkin. Selanjutnya, sentuhlah ujung jari dengan tangan, merasakan regangan dari punggung hingga leher.

Dorong dagu ke arah lutut untuk memperdalam regangan. Tahan posisi selama lima detik dan ulangi latihan ini 3-6 kali. Seat stretch tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu mengurangi ketegangan otot, menjaga postur tubuh, dan memberikan relaksasi pada area-area yang sering tegang. Integrasikan seat stretch ke dalam rutinitas olahraga harian untuk mendukung kesehatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Peregangan Hamstring Berdiri
Peregangan hamstring berdiri jadi jenis gerakan latihan terakhir yang membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan otot dan fleksibilitas tubuh. Otot hamstring memiliki peran penting dalam berbagai gerakan, dapat ditingkatkan fleksibilitasnya melalui peregangan ini. Tak hanya itu, melakukan peregangan hamstring berdiri secara teratur juga dapat mengurangi risiko cedera pada otot hamstring, meningkatkan jangkauan gerak, menjaga kesehatan, serta memperbaiki keseimbangan tubuh.

Prosedurnya pun tidak rumit. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian bungkus lengan di belakang kaki sambil membungkuk di pinggul. Tahan posisi tersebut selama 45 detik hingga dua menit. Gerakan sederhana ini dapat diintegrasikan dengan mudah dalam rutinitas harian tanpa memerlukan peralatan khusus. Jadi, jangan ragu untuk mencoba peregangan hamstring berdiri dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Sumber: Wifi Hifi Magazine

Cegah Bosan dengan TWS Shokz
Meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan berbagai jenis gerakan latihan diatas mungkin akan membosankan bila dilakukan terus menerus. Namun untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, kamu perlu secara rutin melatih gerakan dan mencari cara agar olahraga lebih menyenangkan salah satunya dengan mendengarkan musik maupun menonton film favorit.

Agar tidak menghalangi mobilitas, pastikan kamu dilengkapi dengan earbud dengan desain terbaik seperti yang dihadirkan oleh TWS Shokz. Seri Shokz OpenFit bisa menjadi pilihan pertama karena memiliki desain ergonomis yang yang nyaman untuk dipakai dalam beragam jenis latihan kebugaran. Apalagi, daya tahannya pun terbilang cukup memukau yaitu 7 jam untuk memutar musik dan 28 jam dengan kotak pengisian dayanya.

Selain itu, ada seri Open Move yang didukung dengan 7^th Gen Bone Conduction Technology sehingga nyaman dan kokoh. Apalagi, TWS Open Ear ini sudah didukung dengan PremiumPitch 2.0TM sehingga menghadirkan audio yang presisi, seimbang, serta bass kaya untuk pendengaran imersif di setiap lagu dan film favorit yang kamu nikmati selama latihan berlangsung.

Nah, itu dia sejumlah jenis gerakan latihan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mempertahankan kesehatan. Agar tercegah dari bosan, sebaiknya kamu melatih gerakan sambil nonton atau mendengarkan lagu yang bisa didukung oleh TWS Shokz. Agar mendapat kualitas terbaik, pastikan untuk membeli di tempat terpercaya seperti di Eraspace.

Eraspace menghadirkan beragam TWS canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet salah satunya berbagai seri perangkat audio Shokz. Untungnya, ada banyak promo menarik yang sayang untuk kamu lewatkan. Belanja semakin menyenangkan dan hemat dengan menjadi member MyEraspace! Dapatkan perangkat audio favoritmu di Eraspace, sekarang juga!